Zumba® in Wien
Was ist Zumba?
Zumba® ist ein Tanz-Fitness-Programm, das vorwiegend auf lateinamerikanischer Musik und Tanzstilen basiert. Es ist ein effektives Training, das Elemente von Aerobic, Intervalltraining und Krafttraining vereint und somit die optimale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet.
Wie läuft eine Zumba Stunde ab?
Eine Zumba® Wien Stunde hat Party Charakter. Das bedeutet, dass der Spaß im Vordergrund steht – Freude an der Musik, Freude an der Bewegung. Es geht nicht darum, dass Du die Schritte perfekt machst. Sondern lass Dich einfach von der Musik mitreißen und finde Deinen eigenen Style. egal wie alt und fit Du bist, Du kannst mitmachen, so wie Du Dich wohlfühlst.
Jede Zumba® Einheit startet mit einem Warm up. Der erste Song bringt uns in Schwung und macht Lust aufs Tanzen. Während des zweiten Songs steigern wir unsere Herzfrequenz und der dritte Song des Warm ups konzentriert sich auf das konkrete Training von unterschiedlichen Muskelpartien.
Aufgewärmt geht es dann ans Tanzen. In diesem Teil kommen in jeder Zumba® Stunde auf jeden Fall die 4 Grundrhythmen Merengue, Cumbia, Salsa und Reggaeton vor und eine unterschiedliche Auswahl an anderen Tänzen und Musikstilen. In meine Einheiten baue ich gerne Swing, Pop, Latin Pop, Cha cha cha, Tango, Bachata, Bellydance, Bhangra oder Flamenco ein. Die Grundschritte aller Tanzstile sind leicht erlernbar und wiederholen sich. Du wirst sie sicher nach ein paar Einheiten beherrschen.
Die Zumba® Einheit endet mit einem Cooldown Song, bei dem wir uns Zeit zum Streching nehmen.
Das Wichtigste ist mir, dass die gemeinsame Zumba® Stunde eine Auszeit vom Alltag für Dich ist, in der Du Dich frei tanzt, Freude und Energie tankst und anschließend mit einem Lächeln nach Hause gehst.
Was ist Zumba Gold?
Zumba Gold® ist eine einfachere, gelenkschonende und etwas weniger intensive Variante von Zumba.
Zumba Gold ist gelenkschonender als Zumba, da nicht gehüpft wird. Daher gut geeignet für ältere Menschen, Übergewichtige oder Schwangere.
Zumba Gold ist einfacher als Zumba, da sich die Schrittabfolgen und Schrittkombinationen nicht so schnell und so oft ändern. Daher ist es gut geeignet für Anfänger.
Das Zumba Gold Workout hat eine etwas niedrigere Intensität, bringt aber trotzdem ins Schwitzen und beinhaltet genauso alle lateinamerikanischen und internationalen Tanzrhythmen, und macht genauso gute Laune, wie eine Zumba Stunde.
Was braucht man für eine Zumba Stunde?
Bequemes Sportgewand
Turnschuhe, die für Aerobic geeignet sind (keine Laufschuhe)
Wasserflasche
Zumba® Angebote
Zumba®
Termine:
Dienstag 18:00-19:00 Uhr
Donnerstag 18:00-19:00 Uhr
wöchentlich – auch im Sommer
Ort:
Volksschule Erdberg
1030 Wien, Erdbergstraße 76
Kosten:
EUR 12,00 / Einheit
5er Block: EUR 57,50
10er Block: EUR 110,00
jederzeit schnuppern und einsteigen
Zumba® Gold
Termine:
Montag 18:00-19:00 Uhr
wöchentlich – auch im Sommer
Ort:
Der Kreativraum
1030 Wien, Hörnesgasse 18
Kosten:
EUR 12,00 / Einheit
5er Block: EUR 57,50
10er Block: EUR 110,00
jederzeit schnuppern und einsteigen
Zumba® Workshops
Termine:
individuell vereinbaren
ab mindestens 2 Teilnehmern
Ort:
Der Kreativraum
1030 Wien, Hörnesgasse 18
Kosten:
Schritte-Workshop „Basic“ EUR 35,00
Schritte-Workshop „Specials“ EUR 24,00
Interesse am Workshop? – bitte schreibe mir
Weshalb ein Zumba® Workshop?
In einer Zumba Stunde kannst du absolut nichts falsch machen, denn dort ist alles erlaubt. Die Hauptsache ist die Spaß haben durch die Freude an der Musik.
Dir gefällt Lateinamerikanische und internationale Musik und Du würdest gerne den Spaß und die Energie einer Zumba Stunde erfahren, traust dich aber nicht an eine teilzunehmen weil Du noch nie getanzt hast oder Aerobic gemacht hast oder Dich als schlecht in der Koordination empfindest? Oder Du warst bereits in einer Zumba Stunde und bist frustriert statt erfreut hinausgegangen, weil alles einfach zu schnell und viel auf einmal war?
Aber du kannst überfordert sein, so viele unterschiedliche Tänze und Grundschritte, das kann schon etwas zu viel auf einmal sein und Du bist frustriert anstatt Dich frei zu tanzen.
In diesem Workshop lernst Du die wichtigsten Grundschritte kennen, kannst sie in Ruhe üben und schaffst sie dann spontan umzusetzen und anzuwenden. Das ermöglicht Dir bereits in Deiner ersten Zumba Stunde gut mitzukommen, weil Du die Schritte nun wiederkennst. So kann Dir schon die erste Zumba Stunde Spaß machen.
Schritte-Workshop „Basic“
(für die 4 Grundrythmen, die in jeder Stunde vorkommen)
1. Einheit – Merengue, Salsa
2. Einheit – Cumbia, Reggaeton
3. Einheit – wiederholen und festigen, Extras
Schritte-Workshop „Specials“
(für andere Rhythmen, die in meinen Stunden vorkommen)
1. Einheit – Flamenco, Bellydance, Bachata
2. Einheit – Swing, Highlights (hips, shimmey, body roll)